Daftar Menu Makan 4 Sehat 5 Sempurna

Daftar Menu Makan 4 Sehat 5 Sempurna – Konsumsi makanan merupakan salah satu kebutuhan hidup manusia. Namun begitu, hal tersebut tidak boleh membuat Kita menjadi tak terkendali, sehingga semua makanan dilahap tanpa mengetahui dampaknya. Oleh sebab itu, para ahli menyarankan untuk Kita mengonsumsi berbagai macam menu makan 4 sehat 5 sempurna. Fungsinya adalah untuk memberikan pengetahuan bagi Kita, mengenai bagaimana komposisi yang tepat untuk mendapatkan nutrisi yang sempurna. Makanan 4 sehat 5 sempurna sendiri meliputi banyak hal, namun Anda bisa mengetahuinya dalam kelompok berikut ini.

Daftar Menu Makan 4 Sehat 5 Sempurna

1. Sayuran dan kacang-kacangan.
2. Berbagai jenis buah.
3. Daging tanpa lemak dan unggas, telur, ikan, tahu.
4. Beras putih, beras merah, sereal, gandum dan varietas tinggi serat lainnya.
5. Yogurt, susu, keju dan alternatif lain dengan bahan utama susu.

Kelima kelompok makanan ini adalah komposisi 4 sehat 5 sempurna yang diajarkan oleh para ahli gizi. Lalu bagaimana cara yang benar dalam mengonsumsi makanan-makanan tersebut? Berikut tahapannya untuk Anda.

Pilih berbagai jenis makanan
Untuk mendapatkan menu makan yang sehat dan sempurna, Anda harus membuat variasi. Jangan lupa juga untuk membuat porsinya sesuai dengan kebutuhan, jangan terlalu lebih dan terlalu sedikit pula. Anda juga harus memasukkan satu jenis makanan dari setiap kelompok makanan tersebut, sehingga jumlah nutrisi yang didapat bisa seimbang.

Jenis makanan sesekali
Ada beberapa jenis makanan yang tidak masuk ke dalam lima kelompok menu tersebut. Makanan ini biasa disebut “diskresioner”, yang mana bisa Anda makan sesekali. Mereka biasanya mengandung energi atau kalori dalam jumlah yang tinggi, terdapat lemak jenuh, gula, garam dan memiliki nutrisi penting yang rendah.

Contoh dari makanan diskresioner yang kadang-kadang dapat Anda konsumsi adalah biskuit manis, kue, makanan penutup lainnya, daging olahan berlemak, sosin asin, kue dengan rasa gurih kering, susu kental manis, es krim, permen es, cokelat, gorengan, keripik kentang dan jenis keripik lainnya, krim, mentega dan minuman berenergi.

Tambahan lemak sehat
Lemak sehat atau lemak tak jenuh harus tetap masuk dalam komposisi menu makan 4 sehat 5 sempurna Anda. Ada dua jenis lemak tak jenuh yang harus Anda tahu, yaitu lemak tak jenih tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

Lemak tak jenuh tunggal: minyak zaitun, minyak canola, kacang mete, buah alpukat dan kacang almond.

Lemak tak jenuh ganda: omega-3 (ditemukan pada ikan berminyak), omega 6 lemak (ditemukan pada kacang brazil, safflower dan minyak kedelai).

Kedua jenis lemak tersebut mampu mengurangi risiko penyakit jantung, termasuk mengatasi pula kadar kolesterol rendah. Untuk itu, lemak sehat harus Anda masukkan, entah itu sebagai media menggoreng atau tambahan lainnya. Sedangkan untuk takarannya, Australia Dietary Guidelines mengatakan bahwa lemak sehat dapat dikonsumsi setiap hari sekitar 1 hingga 2 sendok makan pada orang dewasa dan kurang darinya untuk anak-anak.

Memasukkan 4 sehat 5 sempurna pada menu makan Anda
Kelima kelompok makanan tersebut dapat bekerja lebih baik lagi jika disandingkan bersama-sama. Tidak sulit untuk membuatnya dapat dikonsumsi sekaligus. Contohnya saja Anda bisa membuat sayur menjadi sup, buah menjadi makanan penutup dengan membuatnya menjadi jus, beras menjadi nasi atau bubur untuk makanan utama, ikan dan telur dibuat goreng untuk lauk pauk serta susu untuk sarapan dan sebelum tidur.

TAG

cara membuat makanan 4 sehat 5 sempurna,cara menghias makanan 4 sehat 5 sempurna,cara membuat menu 4 sehat 5 sempurna,resep makanan 4 sehat 5 sempurna,makanan 4 sehat 5 sempurna,resep 4 sehat 5 sempurna,menu 4 sehat 5 sempurna,gambar makanan 4 sehat 5 sempurna,contoh menu makanan 4 sehat 5 sempurna,gambar 4 sehat 5 sempurna
Daftar Menu Makan 4 Sehat 5 Sempurna | Balqish Annur Qaishah | 4.5